背筋の筋トレ方法

大胸筋の筋トレ方法イメージ画像

上半身の筋肉のバランスを考慮した場合、前面の筋肉と背面の筋肉では、背面の方が筋肉の全体量が多いので、背面の種目の方を少し多目に設定した方が、筋肉のバランスとしてはちょうど良いということになります。

どうしてもトレーニングでは、大胸筋などにメニューを多くしたり、鏡で確認しやすいことなどからも前面に集中しがちではありますが、その結果全体のバランスが崩れてしまう場合が多いところです。

背筋は、上半身の中でも筋肉量が多い部分ですので、背筋をより重視したメニューの方が、年齢を重ねても背筋がピシッとした状態を維持出来るため、腹筋も含めて重要な部位だと言えます。

実際には大きいだけに筋肉は付きにくく、周りの筋肉も十分に付けることが難しいかもしれませんが、まずはいつも背筋を意識してトレーニングの種目にバリエーションを付けて行きましょう。

例えば、デッドリフトで上体をしっかりと支えるための体の芯にある筋肉を鍛えたり、ベントオーバーローイングでその中心から少し離れた部分を鍛え、基本的なラットプルダウンチンニングで広背筋の外側の輪郭を形成出来れば背中全体が強化されます。

後姿も大切なポイントですから、大胸筋や上腕筋と同じように、常に意識してチェックをした方が良いと思われます。

  • 大胸筋の筋トレ方法
  • 腹筋の筋トレ方法
  • 色々な筋トレ方法
  • 筋肉疲労の予防・回復方法
  • プルシェンコのマッチョ画像
    プルシェンコの筋肉質ダンス

    バンクーバーオリンピックで白熱した男子フィギュアですが、あのプルシェンコが以前エ ...

    before-afterの画像
    筋トレ2年弱ビフォーアフター

    最初はガリガリ気味だった男性が禁酒・禁煙と同時に筋トレも開始した模様が時間の経過 ...

    腹筋トレーニングの画像
    腹筋トレーニングでシットアップは是か非か

    腹筋トレーニングと言えばシットアップ、クランチが思い浮かびますが、ある記事による ...

    ビフォーアフターの画像
    ぽっちゃり風な男が15週間マジ筋トレしたらこうなった

    幼少の頃からずっと太めの体型だったというとある男性が、一念発起して本気で筋肉トレ ...

    c.ronaldoの画像
    C・ロナウドの肉体美がやっぱスゴかった

    下着ブランドのCM広告の撮影風景に映し出されたクリスティアーノ・ロナウド、現在で ...

    2016/09/05