大胸筋の筋トレ方法

大胸筋の筋トレ方法イメージ画像

大胸筋の筋繊維は、胸骨から肩にかけて横に走っており、トレーニングによって大胸筋の上部と下部の使い分けは可能で、より大きく鍛えることが出来るようです。解剖学的にも大胸筋は中央付近に腱が伸びていて、その腱を境に上部・下部と分けることが出来るので、どちらを効かすかによって筋肉の発達も違って来ます。

例えば、ベンチプレスのように垂直方向に押し上げる動作や、腕立て伏せの動作は大胸筋の真ん中から下部を使いますが、これに対して、実際には下部よりも意識することが難しいのですが、傾斜のあるインクラインベンチプレスのように、体の上方に押し上げる動作は大胸筋の上部を使います。

ですから、ベンチプレスでブリッジをするようにして少し下の方で上げていて、大胸筋の下部の方だけが発達してしまいがちな方は、インクラインベンチプレスもメニューに取り入れた方が良いかもしれません。

⇒ 大胸筋を鍛えるトレーニング器具ならこれ!

また、大胸筋の内側と外側については、筋繊維が端から端まで一本で繋がっているとすると、大胸筋の内側、または外側だけをよく使うということは無いのでなかなか難しいようです。ただ、バタフライ系のトレーニングだと内側が付きやすいとか、ベンチプレスでグリップの幅を狭くすると内側、広くすると外側が発達するなどは言われています。

バーベルでベンチプレスを行ったらダンベルなどでインクラインも行い、その後バタフライと、この位の種目をこなして行けば大胸筋をバランスよく発達させることが出来るでしょう。プラスαで、外側にはワイドグリップでベンチプレスまたはダンベルフライなどが考えられますね。

  • 背筋の筋トレ方法
  • 腹筋の筋トレ方法
  • 色々な筋トレ方法
  • 筋肉疲労の予防・回復方法
  • プルシェンコのマッチョ画像
    プルシェンコの筋肉質ダンス

    バンクーバーオリンピックで白熱した男子フィギュアですが、あのプルシェンコが以前エ ...

    before-afterの画像
    筋トレ2年弱ビフォーアフター

    最初はガリガリ気味だった男性が禁酒・禁煙と同時に筋トレも開始した模様が時間の経過 ...

    腹筋トレーニングの画像
    腹筋トレーニングでシットアップは是か非か

    腹筋トレーニングと言えばシットアップ、クランチが思い浮かびますが、ある記事による ...

    ビフォーアフターの画像
    ぽっちゃり風な男が15週間マジ筋トレしたらこうなった

    幼少の頃からずっと太めの体型だったというとある男性が、一念発起して本気で筋肉トレ ...

    c.ronaldoの画像
    C・ロナウドの肉体美がやっぱスゴかった

    下着ブランドのCM広告の撮影風景に映し出されたクリスティアーノ・ロナウド、現在で ...

    2016/09/05