最効果部位 ： 僧帽筋 ダンベル シュラッグのポイント 1. 座っても立っても、ダンベルを両手に持ってぶら下げる。 2. 肘を軽く曲げ肩をすくめるようにしてダンベルを持ち上げる。 3. 僧帽筋を意識しながら反動させずにゆったりと行う。
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