最効果部位 ： 上腕二頭筋、（前腕筋） ハンマー カールのポイント 1. 手のひらが内側を向くようにダンベルを持ち構える。 2. 腕を捻らず肘を曲げてダンベルを持ち上げ下ろす。 3. 反動を使わずゆったりと行う
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