最効果部位 ： 広背筋、（三角筋、上腕二頭筋、僧帽筋） ワンハンド ローイングのポイント 1. フラットベンチに片側の膝と手をついてダンベルを握る。 2. 背中を伸ばしてダンベルをぶら下げて構える。 3. 脇を締めて背中を使ってゆったりとダンベルを引き上げ元に戻す。
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