最効果部位 ： 腹直筋、腹斜筋 ロープ クランチ プルダウンのポイント 1. 膝を着いた状態でロープを掴む。 2. 上半身を深く下げるようにロープを引いて元に戻す。 3. 腹筋を意識してゆっくりと行う。
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