最効果部位 ： 三角筋、僧帽筋 サイド レイズのポイント 1. 立った状態で両手にダンベルを持つ。 2. 肘を少しだけ曲げ弧を描くように両腕を横に広げる。 3. 肩の高さより少し上まで上げ元に下ろす。 4. 肩を意識しながらなるべく反動させずにゆったりと行う。
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