筋トレ用語カ行

カーフ
下腿三頭筋のことで、ヒラメ筋、腓腹筋、アキレス腱の3つで構成。ふくらはぎ部分に位置し、かかとを伸ばす時に収縮する筋肉。

カール
巻き上げる動作。

加圧式トレーニング
腕や脚の付け根にベルトで適切な圧力を掛けて、一時的に筋肉を高乳酸状態にすることで成長ホルモンの分泌を促進するという筋トレ方法。高い負荷の重量を使用しなくても効果が期待されるとして、ダイエットやリハビリにも注目されています。

カタボリック
筋肉や細胞などをエネルギーとして分解する「異化」作用。

可動域
関節を曲げたり伸ばしする時の動作範囲。

カロリー
エネルギーの単位で、食品での補給や運動の消費量を表す単位として用いられる。カロリーは熱量として表され、1カロリー（1cal）の熱量で1mlの水の温度を1℃上昇。

基礎代謝
運動やトレーニングなどで体を動かさなくても消費されるエネルギーで、筋肉を活性化させることは基礎代謝量を大きくし、消費されるエネルギーの量が高くなり、結果太りづらい体質になります。

拮抗筋
伸筋と屈筋、外転筋と内転筋など、互いに反対の作用を同時に行う一対の筋肉で、例えば上腕二頭筋の拮抗筋は上腕三頭筋など。

筋トレ
筋肉肥大・筋力アップ・筋持久力の向上を目的として、主に骨格筋に対して抵抗をかける筋肉（筋力）トレーニング運動の総称。

筋肉率
筋肉率とは、体重の中で筋肉量（筋肉の重さ）の占める割合で、体脂肪率からおよその筋肉量をチェックすることが出来ます。

（体重）×（体脂肪率）＝（体脂肪量）
（体重）－（体脂肪量）＝（骨・内臓・筋肉）
（骨・内臓・筋肉）÷2＝（筋肉量）
（筋肉量）÷（体重）＝（筋肉率）

クールダウン
トレーニング直後に行う整理運動のことで、軽く有酸素運動を一定時間行うことによって、血行を促進し疲労を軽減する効果があるとされています。

クランチ
主に腹直筋上部などを鍛える筋トレ方法。仰向けで寝て脚を曲げて固定させた状態で、アゴを引き手をお腹に乗せ息を吐きながらゆっくり上体を上げます。
⇒ クランチ動画

コンセントレーション
「短縮性収縮」とも言い、負荷を持ち上げる動作など、筋肉が力を出しながら縮む状態。⇔エキセントリック

コンセントレーションカール
ベンチに腰掛け肘を大腿に当てて固定した状態で行うアームカール。ダンベルを使って片方ずつ腕を曲げてカールして行きます。