筋トレ用語ラ行

ライイング
寝転がった状態のこと。寝た状態で行う種目の名称として使われ、例えばライイング・トライセプス・エクステンションなど。

ラット
広背筋（Latissimus Dorsi）の略称。

ラットプルダウン
主に広背筋などを鍛える筋トレ方法。ラットプルマシンを使用し、下半身を座席に固定した状態で上部のバーを握り、肘から引っ張るような意識で胸または肩まで引き付けます。
⇒ ラットプルダウン（前）動画
⇒ ラットプルダウン（後）動画

ラットマシンプレスダウン
主に上腕三頭筋などを鍛える筋トレ方法。ラットプルマシンを使用し、両手で狭くバーを握り肘を曲げ脇を締め、下方に肘を伸ばしながら押し下げます。

リアレイズ
主に三角筋後部を鍛える筋トレ方法。膝を曲げてお尻を後ろに突き出すようにして上体を前傾させ、肘を軽く曲げたままダンベルを持ち、胸の下から上腕が水平になるまで真横に広げながら上げます。

リバースグリップ
一方の手はアンダーグリップで、もう一方の手はオーバーグリップで握る持ち方で、高重量を扱う時などに用います。

ルーティン
「処理の順番」や「お決まりの手順」という意見で、メニューと同じような意味で用いられ、内容（何レップス、何セット）を表します。

レイズ
起こす動作。

レッグカール
主にハムストリングスなどを鍛える筋トレ方法。レッグカールマシンを使用し、うつ伏せに寝た状態で、かかとでバーをお尻の方に巻き上げます。

レッグプレス
主に大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなどを鍛える筋トレ方法。レッグプレスマシンを使用し、腰と背中をシートに密着させて、足でプレート板を押し出しながら膝を伸ばします。

レッグレイズ
主に腸腰筋、大腿直筋などを鍛える筋トレ方法。仰向けの体勢で、伸ばした脚を上げ下げします。

レップス
繰り返し、重複、反復という意見の「Repetition」の短縮形(Rep)で、通常○○回と言う所を、筋トレでは○○レップスと表現します。

ローイング
漕ぐ動作のこと。船をオールで漕ぐ動作は、オールを持つ手を体に引き付ける動作を繰り返すことから、ベントオーバー・ローイングなど種目の名前として用いられています。