筋トレ用語解説

筋トレ用語イメージ画像

RM
筋トレでの反復回数の限界を示す数値。「1RM」とは、全力で負荷を1回だけ上げられる限界の重さ。

アームカール
主に上腕二頭筋などを鍛える筋トレ方法。ダンベルやバーベルを使用し、手を内側にして肘を曲げて負荷を上げます。ダンベルで片方づつ行うと、意識と力を集中することが出来ます。

アイソトニックス
バーベルなどを用いて筋肉の曲げ伸ばしをし、筋収縮力を高めるトレーニング。一般的な筋肉トレーニングに多い。

アイソメトリックス
筋肉を伸縮させずに力を出し緊張させるトレーニング。例えば、手を合わせて押し合ったりなど、動かないものを押したり引っ張ったりして、筋肉の長さは変わらないが筋力は発揮されている状態。

アセンディングセット
アセンディングは「上昇」という意味で、段階的に重量を増やして行くトレーニング方法。

アップライト
「直立」。背すじを真直ぐに伸ばして立ち、顔を正面に向けた姿勢のこと。

アナボリック
栄養を取り込んでタンパク質やカルシウムなどを吸収し、筋肉や骨などを作り組織を合成する「同化」作用。

アミノ酸
タンパク質を構成している成分で、人体のタンパク質を構成しているアミノ酸の種類は20種類。そのうち体内で合成できない特定のアミノ酸が「必須アミノ酸」と呼びます。

アンダーグリップ
バーを手のひらを上に向けて逆手で握る持ち方。

インクライン
「斜面・勾配」という意味で、傾斜のついたベンチで行うトレーニング種目の名称として使用。

インクライン・ベンチプレス
傾斜のついたインクラインベンチを使用し、バーベルを上方へ持ち上げ大胸筋の上部を鍛えます。バーベルが斜めに上がらないように注意します。

インナーマッスル
関節を回転させる時などに関わる小さな筋肉の総称。体の深部にある事が多いので深層筋とも呼ばれ、一般的な筋トレで鍛える大きな筋肉(アウターマッスル)とのバランスが、障害防止にも重要とされています。

エキセントリック
「伸縮性収縮」とも言い、負荷に耐えながら下ろす動作など、筋肉が力を出しながら引き伸ばされる状態。⇔コンセントレーション

オーバーグリップ
バーを手の甲を上に向けて順手で握る持ち方。

オールアウト
全力を出し切った状態。1レップスで、筋肉を追い込んで余力無く使い果たすこと。

カーフ
下腿三頭筋のことで、ヒラメ筋、腓腹筋、アキレス腱の3つで構成。ふくらはぎ部分に位置し、かかとを伸ばす時に収縮する筋肉。

カール
巻き上げる動作。

加圧式トレーニング
腕や脚の付け根にベルトで適切な圧力を掛けて、一時的に筋肉を高乳酸状態にすることで成長ホルモンの分泌を促進するという筋トレ方法。高い負荷の重量を使用しなくても効果が期待されるとして、ダイエットやリハビリにも注目されています。

カタボリック
筋肉や細胞などをエネルギーとして分解する「異化」作用。

可動域
関節を曲げたり伸ばしする時の動作範囲。

カロリー
エネルギーの単位で、食品での補給や運動の消費量を表す単位として用いられる。カロリーは熱量として表され、1カロリー(1cal)の熱量で1mlの水の温度を1℃上昇。

基礎代謝
運動やトレーニングなどで体を動かさなくても消費されるエネルギーで、筋肉を活性化させることは基礎代謝量を大きくし、消費されるエネルギーの量が高くなり、結果太りづらい体質になります。

拮抗筋
伸筋と屈筋、外転筋と内転筋など、互いに反対の作用を同時に行う一対の筋肉で、例えば上腕二頭筋の拮抗筋は上腕三頭筋など。

筋トレ
筋肉肥大・筋力アップ・筋持久力の向上を目的として、主に骨格筋に対して抵抗をかける筋肉(筋力)トレーニング運動の総称。

筋肉率
筋肉率とは、体重の中で筋肉量(筋肉の重さ)の占める割合で、体脂肪率からおよその筋肉量をチェックすることが出来ます。

(体重)×(体脂肪率)=(体脂肪量)
(体重)-(体脂肪量)=(骨・内臓・筋肉)
(骨・内臓・筋肉)÷2=(筋肉量)
(筋肉量)÷(体重)=(筋肉率)

クールダウン
トレーニング直後に行う整理運動のことで、軽く有酸素運動を一定時間行うことによって、血行を促進し疲労を軽減する効果があるとされています。

クランチ
主に腹直筋上部などを鍛える筋トレ方法。仰向けで寝て脚を曲げて固定させた状態で、アゴを引き手をお腹に乗せ息を吐きながらゆっくり上体を上げます。

コンセントレーション
「短縮性収縮」とも言い、負荷を持ち上げる動作など、筋肉が力を出しながら縮む状態。⇔エキセントリック

コンセントレーションカール
ベンチに腰掛け肘を大腿に当てて固定した状態で行うアームカール。ダンベルを使って片方ずつ腕を曲げてカールして行きます。

プルシェンコのマッチョ画像
プルシェンコの筋肉質ダンス

バンクーバーオリンピックで白熱した男子フィギュアですが、あのプルシェンコが以前エ ...

before-afterの画像
筋トレ2年弱ビフォーアフター

最初はガリガリ気味だった男性が禁酒・禁煙と同時に筋トレも開始した模様が時間の経過 ...

腹筋トレーニングの画像
腹筋トレーニングでシットアップは是か非か

腹筋トレーニングと言えばシットアップ、クランチが思い浮かびますが、ある記事による ...

ビフォーアフターの画像
ぽっちゃり風な男が15週間マジ筋トレしたらこうなった

幼少の頃からずっと太めの体型だったというとある男性が、一念発起して本気で筋肉トレ ...

c.ronaldoの画像
C・ロナウドの肉体美がやっぱスゴかった

下着ブランドのCM広告の撮影風景に映し出されたクリスティアーノ・ロナウド、現在で ...

2016/09/09