腹筋の筋トレ方法

腹筋の筋肉は4層構造になっおり、一番表面についているのが腹直筋、その下についている外腹斜筋と内腹斜筋、一番奥にあって筒状にお腹を包んでいるのが腹横筋となります。

腹筋の基本的な役割は、お腹を屈曲させることであり、野生の動物が速いスピードで颯爽と走れるのも、この腹筋の屈曲を上手に利用しているからだそうです。

しかしながら、人間が普段の生活で頻繁にお腹を曲げたり伸ばしたりする場面はあまり多く無く、特殊なスポーツ競技を行っている時くらいです。

腹筋の活躍場面と言えば、普段立ったり、歩いたり、走ったりする時などに、腹直筋を硬くして体幹を安定・保護したりと、なかなか腹筋全体を割るような活動をさせることがまずありません。

腹筋を割るための第一の課題は、その上の脂肪をなるべく除去して、腹直筋の筋肉を浮かび上がらせることです。ですから、有酸素運動などでの脂肪燃焼をかなり必要とします。第二に、シットアップなどで腹直筋の筋肉自体を肥大させるトレーニングを行うという両面からのアプローチが最短です。

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さらに、普段なかなか使われない腹斜筋を刺激して鍛えるには、異なったアプローチも必要で、例えばシットアップする時などには斜めからや、ひねりを組み合わせると腹斜筋への効果が期待出来ます。

また、どの種目にも大切なことなのですが、特に腹筋を鍛えるとなると重要なのが「呼吸」を意識するということで、強く、深く息を吐くことで腹斜筋の活動を促し、シットアップ、クランチなどで負荷を増大させることが出来ます。

実際に、脂肪を落としながら筋肉を付けることはかなり大変で鍛えずらい箇所でもありますが、回復の早い部位でもありますので鍛え甲斐もあり、全体的なプロポーションを整えるためにも是非鍛えておきたいメニューと言えるでしょう。