マシンでの筋トレの注意点

一昔前までは、フリーウエイトを中心にしたトレーニング器具が主流でしたが、近年は筋トレの普及と共にスポーツジムなどでは様々な改良や工夫がされた局部専用のトレーニングマシンが開発させています。

マシンのレール作動がエクササイズの軌道を誘導してくれて、特定の筋肉の力を発揮出来るという便利さと同時に、フリーウエイトと同じような動作であっても、使われる筋肉の種類が少ない傾向になったり、どの程度の重量をどのような軌道で持ち上げれば良いかを意識していない点も考慮する必要があります。

例えば、脚を鍛えようとして膝を伸展させる大腿四頭筋を使うマシンでは、主にそこだけを使っていれば良いのですが、実際の膝の伸展運動では大腿四頭筋の裏側にあるハムストリングスなども同時に動いて膝を固定したり動かしたりしています。

特定の筋肉部位を狙って鍛えることでは、もちろんマシンのトレーニングは有効であると言えるのですが、マシン器具だけに頼ってしまうと体の芯の部分や関節を安定させるための小さな筋肉であるインナーマッスルなどを疎かにしてしまう傾向になり、怪我の原因にもなってしまいますので、そこのところを充分理解しておくことが重要です。

なるべくインナーマッスルを意識しながらマシンを使用したり、フリーウエイトと組合せながら筋トレを行うことで、より効果的かつ安全に鍛えることが出来ると言えます。