スロトレ方法

スロトレ方法とは、「張力維持スロー法」とも呼び、大切なのは文字のようなゆっくりということよりも、筋肉を緩めず緊張させ続けることを意味します。筋肉に力を入れるとその収縮による内圧の上昇により、血管を締めるということで循環が鈍り筋肉が太くなりやすくなります。

加圧式トレーニングの場合は、直に血管を締めるので用法を間違えると危険な場合がありますが、これをもっと安全なやり方で行うようにしたのがスロトレ方法だということです。

MAXの力の約40%位の力で構いません。かなり"ゆったり"とした動作を続けると血流が滞る状態になり、加圧式トレーニングと同じような効果が得られるということです。

例えば、同じスクワットでもスロトレ方法では、3～4秒かけてゆっくり下ろし、下ろし切らないでまた同じようにゆっくり立ち上がるり、上がり切らない状態でまた下ろす。関節をロックして筋肉が緩み切らないように一定の力を維持し続ける動作となります。

これを高い負荷で行えば、かなりの非常に厳しいトレーニングだと想像が出来ますが、ダンベルのような負荷を使用しない自重（自分の体重を使ったトレーニング）の場合でも、実際行ってみると筋肉にしっかりと効くことが実感出来ます。意識次第で色々な応用が出来ますし、仕事の休憩時や女性の筋トレにも取り入れやすいですね。